면역력 높이는 영양제 BEST 6 알아보기

 

 
의사가 먹고 추천한 꼭 먹어야 하는 면역력 높이는 영양제 6가지 칼슘 마그네슘, 비타민 C, 비타민 D, 아연, 셀레늄, 프로바이오틱스 프리바이오틱스의 효능, 복용시간, 하루 권장량, 선택 기준 그리고 가성비 좋은 제품까지 자세히 알려드리겠습니다. 

 

면역력 높이는 영양제 1. 칼슘 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 신체의 기능을 유지하고 조절하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 올바른 섭취는 신체 기능을 최적화하고 골건강을 유지하는 데 도움을 주며, 근육의 원활한 작동, 에너지 생산, 면역 체계 강화 등 다양한 측면에서 도움을 줍니다. 

칼슘은 체내에서 약 25%만이 흡수되고 나머지는 배출됩니다. 따라서 칼슘 자체만으로는 흡수 효과가 제한적입니다. 그러나 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진하는 역할을 하며, 마그네슘은 비타민 D를 활성화시키는 데 도움을 줍니다. 따라서 칼슘, 마그네슘, 비타민 D를 함께 복용하면 이들 간의 상호작용으로 인해 시너지 효과를 얻어 더욱 효과적인 영양 공급을 할 수 있습니다. 

 

의사가 먹고 추천한 면역력 높이는 영양제 칼슘 마그네슘 제품 Best 1
체크요소 : 칼슘 마그네슘 비율 2:1 + 비타민 D3 형태 + 아연 + 폴리감마 글루탐산(체내 칼슘 흡수 촉진) 

 

 

의사가 먹고 추천한 면역력 높이는 영양제 칼슘 마그네슘 제품 Best 2
체크요소 : 칼슘 마그네슘 비율 2:1 + 비타민 D3 형태 + 아연 + 폴리감마 글루탐산(체내 칼슘 흡수 촉진) 
 

 

칼슘 마그네슘 영양제 구입 시 주의해야 할 부분은 철분이 들어가 있는지 확인하는 것입니다. 

 

칼슘과 철분은 체내에서 흡수되는 루트가 같아서 함께 복용 시 철분의 흡수율이 떨어지기 때문입니다. 철분을 드셔야 한다면 식사 전 공복에 따로 드시는 것을 추천드립니다. 
 
칼슘 마그네슘 영양제의 다양한 효능에 대해 다음 표를 참고하세요.

 

	칼슘 효능	마그네슘 효능
칼슘 마그네슘 영양제 효능	혈액응고	근육 및 신경 기능 개선
	근육의 수축과 이완	에너지 생산과 대사지원
	효소의 활성화	뼈 건강 유지
	백혈구의 식균작용	면역 체계 강화
	골다공증 예방	심장 건강 유지
	체중 조절	스트레스 감소
	당뇨 및 암 예방	편두통 완화

 

칼슘 마그네슘 비율은 2대 1이 가장 이상적인 조합으로 체내 흡수율도 높습니다. 칼슘 하루 권장량은 700mg에서 1000mg이고 2500mg까지는 섭취해도 괜찮습니다.

 

마그네슘 하루 권장량은 성인 남자 350mg, 성인 여자 280mg이지만 최대 350mg까지 인체에 무해합니다.
 

 
또한 칼슘 마그네슘 영양제 복용시간은 저녁식사 후가 가장 좋습니다. 칼슘과 마그네슘은 각각 신경과 근육을 안정시키고 신경을 이완해 주는 효과가 있어서 숙면에 도움이 되기 때문에 1석 2조의 효과를 얻을 수 있습니다. 

면역력 높이는 영양제 2. 비타민 C

비타민 C는 필수 영양소로서 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 수용성 비타민은 인체에서 스스로 생성되지 않으므로 식이요법이나 보충제를 통해 충분히 섭취되어야 합니다.

 

비타민 C는 다양한 기능을 수행하는데, 주요 역할로는 항산화 작용으로 자유 라디칼의 억제, 철의 흡수 촉진, 콜라겐 생합성 활성화 등이 있습니다. 이를 통해 비타민 C는 면역 체계 강화, 조직의 회복과 재생, 염증 완화, 세포 보호 등 다양한 측면에서 건강에 도움을 줍니다.

면역력 높이는 영양제-비타민 C 

 
비타민 C 제품을 선택할 때 가장 중요한 요소는 충분한 양의 함량이 포함되어 있는지입니다.

또한 비타민 C는 공기 중에 노출되면 변질될 가능성이 있기 때문에, 다량이 한꺼번에 들어있는 제품보다는 개별 포장된 캡슐 형태의 제품을 선택하는 것이 비타민 C의 안정성을 보장하고 효과적인 섭취를 위해 좋습니다. 
 

비타민 C의 다양한 효능에 대해 다음 표를 참고하세요.
 

 

비타민 C 효능
철분 흡수 효과	면역 체계 강화	강력한 항산화 작용	눈 건강	콜라겐 합성 활성화
두뇌 기능 강화	피부 탄력	천식 증상 감소	구강 건강	심혈관 건강

 

비타민 C 하루 권장량은 청소년 45mg, 성인 남자 90mg, 여자 75mg이지만 최대 3000mg까지 인체에 무해합니다. 그러나 비타민 C 과다 복용은 류머티즘 관절염에 걸릴 확률이 높아진다고 하니 적정 수준으로 섭취하시는 것을 권장드립니다.
 
비타민 C는 아침 식사 30분 전 즉 공복에 섭취하는 것이 가장 좋지만 위장 장애가 있는 경우에는 식후에 섭취해도 괜찮습니다. 일관된 시간에 꾸준히 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

면역력 높이는 영양제 3. 비타민 D

비타민 D는 면역 체계 강화와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 비타민 D의 부족은 체내 칼슘의 흡수율을 저하시키며, 이는 면역력 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 청소년기에는 성장 문제, 중장년층에는 골다공증 등의 건강 문제가 발생할 수 있으며, 심각한 경우 우울감과 수면의 질 저하 등의 악영향이 있을 수 있습니다. 따라서 비타민 D의 충분한 섭취가 권장됩니다.
 

 
비타민 D는 형태에 따라 체내에서의 흡수 효율이 다를 수 있습니다. 특히 '콜레칼시페롤'인 비타민 D3 형태는 몸에서 가장 잘 흡수되며, 즉각적인 효과를 나타낼 수 있습니다. 따라서 비타민 D 제품을 구매할 때에는 해당 제품이 어떤 형태의 비타민 D를 포함하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

면역력 높이는 영양제-비타민 D

 
비타민 D의 다양한 효능에 대해 다음 표를 참고하세요.

 

비타민 D 효능
뼈 건강	골다공증 감소	면역 체계 강화	심혈관 건강	근육 강화
눈 건강	암 예방	뇌 건강	폐 건강	통증 완화

 
비타민 D 하루 권장량은 10에서 100ug입니다. 과다섭취 시 고칼슘혈증, 불규칙한 심장 박동, 피로, 신장 결석등과 같은 부작용이 생길 수 있으니 하루 권장량에 맞게 꾸준히 복용하시는 것을 추천드립니다. 
 
비타민 D는 지용성 비타민으로 음식에 들어있는 지방 성분과 함께 섭취 시 체내에 흡수가 더 잘되기 때문에 식후에 드시는 것을 추천드립니다. 

면역력 높이는 영양제 4. 아연

아연은 세포 성장, 생식기능 성숙, 면역, 인슐린과 당 대사에 필요수적인 영양소입니다.
또한 아연은 호흡기 상피세포를 보호하고, 염증 반응을 억제하며 면역력을 높여 준다.

 

따라서 아연이 부족하게 되면 바이러스, 세균, 진균, 기생충에 대한 면역력이 저하되어 감염성질환에 잘 걸리게 됩니다.
 
아연의 다양한 효능에 대해 다음 표를 참고하세요.

 

아연(Zn) 효능
탈모 예방	혈액 순환 개선	불면증 완화	면역력 향상	성장 발육 촉진
성 기능 강화	우울증 완화	뇌 건강 개선	항산화 효과	심혈관 건강

 

아연의 하루 권장량은 성인 15~17mg, 소아 4.5mg입니다. 아연의 체내 흡수율은 10~30% 정도로 낮기 때문에 하루 권장량보다 더 섭취하셔도 무방합니다. 성인 남성은 45mg, 여성은 35mg까지 괜찮습니다.

 

그러나 과다 복용 시 독성으로 인해 메스꺼움, 구토, 설사, 복통과 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 최대 섭취량 이상의 복용은 피하셔야 합니다. 

면역력 높이는 영양제-아연

아연은 아침 식후 섭취하면 과식을 방지할 수 있고 잠자기 전 복용하면 수면의 질을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 공복에 섭취하면 위경련, 구토 등이 발생할 수 있고 구리, 철과 같은 미네랄의 흡수를 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 
 

면역력 높이는 영양제 5. 셀레늄

셀레늄은 노화, 암, 당뇨, 치매와 같은 질병을 일으키는 활성산소를 제거하는 강력한 항산화제로 비타민 C보다 훨씬 강력합니다.  셀레늄은 해독작용과 면역 기능을 강화시켜 주며 남성의 건강한 생식 기능을 유지하고 임신 확률을 높여주는 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 

면역력 높이는 영양제-셀레늄

셀레늄 선택 시 고 셀레늄 효모 형태가 체내 흡수율이 좋기 때문에 가장 효과적입니다. 또한 셀레늄 하루 최대 권장량 200ug을 초과하지 않도록 선택하는 것을 추천드립니다. 
  
아연의 다양한 효능에 대해 다음 표를 참고하세요.

 

셀레늄(Se) 효능
면역 기능 향상	갑상선 기능 강화	심장 질환 예방	활성산소 억제	항암 효과
임신에 도움	뇌 건강 강화	전염병, 바이러스 예방	천식 증상 완화	남성 생식력에 도움

 

셀레늄은 우리 몸에 아주 소량만 필요한 미네랄로 과다 복용 시 독성을 일으킬 수 있으므로 하루 권장량 성인 남자 70ug, 여자 55ug의 권장량을 지켜야 합니다. 
 

면역력 높이는 영양제 6. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스

과학자들은 유익균인 프로바이오틱스와 유익균의 먹이인 프리바이오틱스를 동시에 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이라고 밝혀냈습니다. 프로바이오틱스는 우리 몸의 장내 10~1000 종류가 있으며 종류에 따라 역할이 다르기 때문에 한 종류보다는 여러 종류의 프로바이오틱스 섭취가 더 효과적입니다.

 식약처에서 인정한 프로바이오틱스는 19종류이고 최소 15종류 이상이 포함된 프로바이오틱스를 구매하시는 것을 추천드립니다. 
 
프로바이오틱스의 다양한 효능에 대해 다음 표를 참고하세요.

 

프로바이오틱스 효능
설사 예방 및 치료	알러지 예방 및 개선	콜레스테롤 수치 개선	소화 기능 개선	면역력 강화
과민성대장증후군 완화	당뇨병 예방	비만 예방	대장암 예방	여성 질 건강 개선

 
프로바이오틱스는 식약처 권장량인 1억~100억 마리가 들어간 제품을 권장드립니다. 프로바이오틱스의 복용시간은 시간에 무관하지만 섭취 후 장이 답답한 느낌을 받으셨다면 취침 전 복용하시는 것을 추천드립니다. 
 
이상으로 의사가 먹고 추천한 꼭 먹어야 하는 면역력 높이는 영양제 6가지 칼슘 마그네슘, 비타민 C, 비타민 D, 아연, 셀레늄, 프로바이오틱스 프리바이오틱스의 효능, 복용시간, 하루 권장량, 선택 기준 그리고 가성비 좋은 제품까지 자세히 알려드렸습니다.
 
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