아르기닌은 혈관을 확장시키기 때문에 심장 질환과 발기 부전을 치료하기 위한 목적으로 사용된다고 알려지면서 아르기닌의 효능과 부작용에 대해서 많은 사람들이 관심을 가지고 있습니다. 아르기닌 하루 섭취량, 아르기닌 추천 그리고 아르기닌 복용법 등에 대해 핵심만 딱 알려드리겠습니다. 구입을 고민하시는 분들께 도움이 되시기를 바랍니다.
1. 아르기닌의 효능
아르기닌은 우리의 인체가 단백질을 만드는 데 도움이 되는 아미노산으로 일반적으로 신체는 필요한 모든 아르기닌을 스스로 생성합니다. 아르기닌이 많은 음식으로는 생선, 붉은 고기, 가금류, 콩, 통곡물, 유제품 등입니다. 보충제로 L-아르기닌을 경구 및 국소적으로 사용할 수 있고 정맥으로 투여도 가능합니다.
특정 조건에서 반응을 보인 아르기닌 효능에 대한 연구 결과들이 있습니다.
1) 협심증 : 연구에 따르면 아르기닌은 가슴의 통증이 경미하거나 중증인 사람들의 증상을 감소시킨다고 알려져 있습니다.
2) 고혈압 : 경구용 아르기닌은 건강한 사람, 혈압이 조금 높은 사람 및 당뇨병이 있는 사람, 폐동맥과 심장 오른쪽에 영향을 미치는 일종의 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있다고 알려져 있습니다.
3) 임신 중 고혈압(전자간증) : 아르기닌 주입은 고혈압이 발생한 임산부의 혈압을 낮출 수 있고 임신 합병증이 있는 여성의 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 아르기닌을 복용하면 임산부의 전자간증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4) 발기부전: 아르기닌의 효능으로 경구 복용 시 신체적 원인으로 인해 발기 부전이 있는 남성의 성기능이 향상될 수 있습니다.
5) 말초동맥질환(PAD): 경구로 복용하거나 단기간 아르기닌을 주입하면 순환기 질환이 있는 사람들의 증상과 혈류를 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.
2. 아르기닌 부작용
아르기닌을 경구 또는 국소적으로 사용하는 것은 일반적으로 안전하다고 알려져 있으나 경구 사용 시 아르기닌의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
아르기닌의 부작용으로는 메스꺼움, 복통 및 설사, 복부 팽만감, 통풍, 두통, 알레르기 반응, 기도 염증 또는 천식 증상 완화
심장이 약하신 분들이나 천식을 가지신 분들은 복용 전 반드시 전문가와 상담을 먼저 하시는 것을 추천드립니다.
또한 혈압약, 허브 등과 함께 복용하면 혈압이 너무 낮아질 위험이 있으므로 주의 바랍니다.
3. 아르기닌 하루 섭취량
아르기닌은 5,000mg~7,000mg 함량까지 매우 다양하게 판매되고 있습니다.
아르기닌은 얼마나 복용해야 최대의 효과를 낼 수 있는지에 대한 연구 결과에 따르면 연령별 그리고 체중별로 다르다고 합니다.
하지만 연령상관없이 안전하게 복용가능한 아르기닌 하루 섭취량은 3,000~3,500mg입니다. 고함량이라고 해서 무조건 좋다는 편견은 버려도 좋을 것 같습니다.
| 아르기닌 복용량(mg/day) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3,000 | 3,500 | 4,000 | 4,500 | 5,000 | 5,500 | 6,000 | |
| 10~14세 | 적당 | ||||||
| 14~18세 | 적당 | ||||||
| 18세 이상 | 적당 | ||||||
4. 아르기닌 추천
아르기닌 복용법은 공복 상태에서 섭취하는 것을 권고하고 있습니다.
아르기닌은 종류에 따라 정제, 액상, 분말, 젤리 등 여러 가지 타입이 있습니다. 각각 장단점이 있으니 본인의 건강 상태와 섭취가능한 형태를 선택하여 섭취하시는 것을 추천드립니다.
1) 정제 타입
안정성이 매우 높다고 알려졌으나 단점은 아르기닌 3,000mg 함량 복용을 위해서는 10알 정도를 섭취해야 합니다.
2) 분말 타입
정제 타입 다음으로 안정성이 높고 물과 함께 섭취해야 하기 때문에 불편할 수도 있지만 인체 내에서 흡수가 매우 빠르다는 장점이 있습니다.
3) 액상 타입
복용하는 방법은 가장 편하지만 열을 가하는 공정이 있기 때문에 영양소가 파괴될 수 있다는 단점이 있습니다.
4) 젤리 타입
액상과 마찬가지로 열 공정이 들어가기 때문에 영양소 파괴 문제가 있습니다.
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