2003년 FDA(미국 식품 의약국)는 포스파티딜 세린 섭취가 노인의 치매 및 인지 기능 장애의 위험을 감소시킬 수 있다고 승인을 허용하였습니다. 일상생활에서 낱말이나 이름, 단어가 생각나지 않아 답답한 경험이 있으신 분들이라면 기억력 개선 효과가 있는 포스파티딜 세린에 대해 구매를 고려하실 텐데요 그 효능 및 하루 권장량, 부작용등에 대해 정확하게 알아보시고 복용하는 것이 바람직합니다.
포스파티딜 세린
포스파티딜 세린, Phosphatidylserine은 체내에서 생성되는 지방물질로 세포막을 이루는 인지질의 종류입니다. 인간의 뇌는 크게 대뇌, 중뇌, 소뇌로 분류될 수 있는데 포스파티딜 세린은 이 중 대뇌 표면에 위치하는 신경세포를 구성하는 인지질의 13~15%를 차지하는 매우 중요한 역할을 합니다.
포스파티딜 세린은 뇌 세포 보호, 혈액 응고 작용, 기억력을 선명하게 유지하는데 도움을 주지만 40세 이후 뇌에서 생성되는 포스파티딜 세린의 양은 그전에 배해 10% 정도로 감소하게 됩니다.
대두, 달걀 노른자, 닭이나 소의 간 등은 포스파티딜 세린이 풍부하게 함유되어 있으나 이러한 식품들로 하루 권장량을 모두 복용하는 데는 한계가 있습니다. 그래서 포스파티딜 세린의 최대 효능을 얻기 위해서는 건강기능식품으로 따로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
포스파티딜 세린 효능
1. 기억력 향상
포스파티딜 세린은 뇌 신호 전달에 중요한 역할을 하기 때문에 학습인지력, 얼굴 인식 능력, 안면 인식 능력 등과 같은 기억력 감퇴를 향상하는 효능이 있습니다.
논문제목 : 대두 유래 포스파티딜세린, 기억력 장애가 있는 일본 노인들의 기억력 기능 개선 효과
Soybean-Derived Phosphatidylserine Improves Memory Function of the Elderly Japanese Subjects with Memory Complaints
내용 : 경도 인지 장애가 있는 50세~69세 78명에게 포스파티딜 세린을 무작위로 6개월 동안 복용하게 한 결과 치매 초기에 약화되는 기억 능력인 지연성 언어 회상 능력이 증가하였습니다. 즉 연구 결과 포스파티딜 세린은 기억력 저하가 있는 노인의 기억 능력을 향상하는데 도움이 됩니다.
2. ADHD 증상 개선
포스파티딜 세린과 오메가 3 지방산을 함께 복용하면 어린이의 ADHD 증상 치료에 도움이 될 수 있습니다.
논문제목 : 오메가 3 지방산을 함유한 포스파티딜 세린이 어린이의 주의력 결핍 과잉 행동 장애 증상에 미치는 영향
The effect of phosphatidylserine containing Omega 3 fatty-acids on attention-deficit hyperactivity disorder symptoms in Children
내용 : ADHD 증상이 있는 200명의 어린이에게 포스파티딜 세린과 오메가 3가 함유된 보충제를 15주 동안 복용하게 한 결과 과잉 행동과 충동적 행동이 크게 감소하고 기분이 개선되는 것으로 나타났습니다.
3. 우울증 증상 개선
포스파티딜 세린은 기분을 조절, 우울증 증상을 개선하는데 효능이 있다고 알려져 있습니다.
논문제목 : 포스파티딜 세린과 오메가 3 지방산 함유 보충제가 노년기 우울증에 미치는 영향
The Effects of Phosphatidylserine and Omega-3 Fatty Acid-Containing Supplement on Late Life Depression
내용 : 최소 6개월 이상의 항우울제 치료로 개선 효과를 얻지 못한 우울증 증상이 있는 노인 18명을 선정하고 12주 동안 하루 3번 포스파티딜 세린 100mg, DHA 119mg, EPA 40mg을 복용하게 한 결과 우울증 척도인 HAM-D17가 개선되고 타액 코티솔의 기저 수준과 일주기 리듬이 정상화되었습니다.
4. 근육 피로, 통증 완화 및 운동 능력 향상
포스파티딜 세린을 섭취 후 격렬한 운동을 하면 운동 후 올 수 있는 근육 피로와 통증과 같은 근육통에서 더 빨리 회복될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이는 신체 활동 중이나 신체 활동 후에 방출하는 다량의 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치가 감소하기 때문입니다. 또한 사이클링 운동선수들을 대상으로 연구한 결과에서는 산소량 증가, 근육 손상 감소등의 운동 능력이 향상되었습니다.
5. 염증 감소 효과
포스파티딜 세린을 충분히 섭취하면 심장병, 당뇨병, 관절염과 같은 만성 질화의 염증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 피부 노화 감소
치매 발병의 주요 특징은 산화 손상및 세포 손상이라고 관련 전문가들은 말합니다. 그래서 세포 손상을 유발하는 활성산소와 싸우는데 도움이 되는 항산화제에 대한 관심이 높아지고 있는데 포스파티딜 세린은 항산화 효과에 대한 효능이 입증되면서 피부 노화 감소에 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.
포스파티딜 세린 하루 권장량
식약처에서는 포스파티딜 세린 300mg을 하루에 3회 나누어 복용하도록 권장하고 있습니다.
포스파티딜 세린 선택 시 고려 사항
시중에는 포스파티딜 세린이 매우 다양한 제품이 있어서 구매 시 선택이 어려울 수 있습니다. 제품을 선택할 때는 다음과 같은 함량, 원료, 제품의 형태 및 추가로 들어간 성분들을 충분히 검토 후 구매하시는 것을 추천드립니다.
| 포스파티딜 세린 선택 시 고려 사항 | ||
|---|---|---|
| 함량 | 300mg 이상인지 확인 | |
| 원료 | 동물성 | 식물성 |
| 인체와 유사 | 동물성 보다 안전, 가격 저렴 | |
| 형태 | 캡슐과 정제 | 분말과 음료 |
| 복용이 편리함 | 용량 조절 쉬움 | |
| 함께 복용시 시너지 효과 | 오메가 3 | 아연 |
| 뇌 세포 구조, 기능 개선 | 두뇌 면역력 증가 | |
식약처 인증 식물성 캡슐 형태 포스파티딜 세린 추천
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